Cortisol (Dis)balans

Cortisol is een steroïdhormoon dat wordt aangemaakt in de bijnierschors vanuit cholesterol. Cortisol zorgt er onder andere voor dat je voor dat je alert en geconcentreerd bent, heeft invloed op onder meer je stofwisselingssysteem en je immuunsysteem en is belangrijk bij je slaap- en waakritme.

Net voordat je wakker wordt, neemt het cortisol gehalte toe. Hierdoor heb je ’s ochtends na het ontwaken de meeste energie en ben je klaar om aan de dag te beginnen. Gedurende de dag neemt het cortisol gehalte langzaam af, kom je ’s avonds in rust en kun je weer in slaap vallen.

Zodra jij stress en spanningen ervaart, wordt er extra cortisol aangemaakt, vandaar ook wel de naam stresshormoon.

Is het cortisol gehalte continue hoog, bijvoorbeeld vanwege chronische stress, dan kun je dit ervaren alsof je continue ‘aan staat’, continue alert bent, continue klaar bent om steeds te reageren (te vechten of te vluchten).

Wanneer je cortisol gehalte stijgt, ben je alert en gefocust. Je honger gevoel neemt toe, met name de trek in ‘snelle suikers’, en je lichaam houdt extra veel stoffen vast als reserves, met name rondom het buikgebied.

Een hoog cortisol gehalte zorgt er tevens voor dat je hersenen minder gevoelig zijn voor de gelukshormonen dopamine en serotonine, je immuunsysteem wordt aangetast, je slaapritme verslechterd, waardoor je (extreem) vermoeid kunt raken en je niet goed kunt herstellen. Wanneer dit te lang aanhoudt, kunnen je bijnieren uitgeput raken met een burn-out tot gevolg.

Signalen dat je cortisol niet in balans is

❌ Vermoeidheid / Slaapproblemen; lastig in slaap vallen, ‘s nachts vaak wakker worden tussen 02:00u - 04:00u en vervolgens overdag erg moe zijn. 

❌ Moeite met gewichtsverlies; teveel aan cortisol zorgt voor meer hongergevoel, met name trek in ‘snelle suikers’ en meer vetopslag, voornamelijk rondom de buik.

❌ Hormonale disbalans; denk bijvoorbeeld aan meer last van menstruatie, PMS en een verlaagd libido. 

❌ Lage weerstand; hoge cortisol verzwakt je immuunsysteem, waardoor je vaker last kunt hebben van hoofdpijn, verkoudheid, griep, niet lekker zijn. 

❌ Stemmingswisselingen / negatieve gedachten; nerveuze, opgejaagde gevoelens, sneller geïrriteerd zijn, last van een korter lontje, somberheid, angstige en/of depressieve gevoelens en gedachten. 

❌ Verhoogde bloeddruk; hoge cortisol kan de bloeddruk verhogen. 

❌ Huid- en/of haarproblemen; onrustige huid, puistjes / acné, haaruitval, dunner wordend haar. 

❌ Fysieke klachten; problemen met de spijsvertering, darmklachten, rugklachten, veel ‘pijntjes’ en ongemakken in het lichaam, vergeetachtigheid.

Cortisol verlagen

Herken jij meerdere punten, dan is er mogelijk sprake van een te hoog gehalte aan cortisol in jouw lichaam en dan zijn de volgende punten belangrijk om (meer) aandacht aan te besteden:

✅ Rust en ontspanning is erg belangrijk om je cortisol op een gezonde manier te kunnen laten werken en extra aangemaakt cortisol af te kunnen breken en om je lichaam en hersenen de tijd te geven om weer te herstellen en in balans te komen.

✅ Beweeg voldoende, ga bijvoorbeeld een fijne wandeling maken of beoefen een (rustige) sport, zoals yoga, joggen, fietsen of zwemmen. Hierdoor worden stoffen als dopamine en endorfine aangemaakt en daalt tegelijkertijd je cortisol gehalte.

✅ Beperkt koffie, alcohol en schermpjes. Cafeïne en alcohol stimuleren de aanmaak van cortisol, evenals het blauwe licht van je telefoon, iPad, computer, televisie. Doseren hiervan is in tijden van stress dus extra belangrijk.

✅ Eet gezond en gevarieerd en vul aan met supplementen om je lichaam weer in balans te krijgen en te behouden, en om tevens toekomstige stressvolle periodes op een gezonde manier aan te kunnen.

Veel systemen in het lichaam worden aangestuurd vanuit de darmen, waaronder ook grotendeels je hormoonhuishouding.

Als je je lichaam goed wilt laten functioneren, je lekker in je vel wilt zitten, zowel fysiek, als mentaal, dan is een gezonde darmflora hierbij zeer belangrijk. Dit is precies waar Happy Juice zich op richt en bij kan ondersteunen.